사회공포증(대인기피증-대인공포증), 사회공포증 극복방법, 원인 및 증상, 치료 방법

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• 사회공포증 개념 진단 기준

• 사회공포증 발생 원인

• 사회공포증 증상

• 사회공포증 치료

• 사회공포증 극복방법/전략 일상생활에서의 관리

• 광장공포증 심리적 배경 및 증상, 원인, 예방하기

대인기피증/대인공포증/사회공포증/극복방법, 원인 및 증상, 치료방법

최근 많은 사람들 앞에서 발표하거나 새로운 사람들을 만나는 것이 어려지는 등 사회적 상황에서 불안감을 느끼는 분들이 많습니다. 이러한 증상을 사회공포증(대인기피증, 대인공포증, 사회불안증, 사회불안장애)이라고 합니다. 오늘은 사회공포증의 원인과 증상 극복방법 및 치료법에 대해 궁금하신 분들 함께 알아봅니다.

 

사회공포증 개념 진단 기준

사회공포증은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회불안을 경험한 후 다양한 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해서 사회적 기능이 저하되는 질환입니다. 대인기피증, 대인공포증, 사회불안장애 라고도 불립니다. 사회공포증을 가진 사람들은 다양한 사회적 상황에서 창피를 당하거나 난처해지는 것에 대한 과도한 두려움을 갖게 됩니다. 그로 인해 남들 앞에서 이야기 하거나 대중 화장실, 모임 등에서의 상황에서 주로 나타나게 됩니다.

미국 정신의학회의 정신장애 진단통계에 따르면 아래 기준을 사회불안장애로 진단합니다.

1. 친밀하지 않은 사람들에게 노출되거나 타인으로부터 심사받을 수 있는 사회적인 상황 또는 일을 수행해야 하는 상황에 대해 현저하고 지속적인 공포가 있다.
2. 두려운 사회 상황에 노출되면 거의 예외 없이 불안반응을 일으키며 상황에 대해 통제력을 상실하거나 고통스러움을 느낀다.
3. 공포스러운 사회 상황을 회피하려 하고 그렇지 못할 경우 강한 불안과 고통을 경험한다.
4. 이로 인해 정상적인 일상생활, 직업적 기능, 사회적 활동이나 관계에 현저한 방해를 받거나 공포증이 있는 것에 대해 현저한 불편감이 있다..
5. 다른 정신장애(광장공포증을 동반하거나 동반하지 않는 공황장애, 분리불안장애, 신체변형장애, 해리장애, 성적장애)로 잘 설명되지 않는다.

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사회공포증 발생 원인

사회공포증은 명확하게 밝혀지진 않았습니다. 아래의 요인들과 관련 있는 것으로 알려져 있습니다.

-사회공포증은 유전적 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 가족 중에 사회공포증 환자가 있는 경우 그렇지 않은 사람보다 발병 위험이 높습니다.
-어린 시절의 학대나 부모와의 불안정한 애착 관계, 사회적 고립 등 환경적 요인도 사회공포증 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
-부정적인 자기 인식, 과도한 자기비판, 타인의 시선에 대한 과도한 의식 등 인지적 요인도 사회공포증 발생에 영향을 미칩니다.
-사회공포증은 단순한 심리적 요인뿐 아닌 뇌의 기능적 이상과 신경학적 요인과도 관련 있다는 보고가 있습니다. 사회공포증 환자의 경우 전두엽 활동이 감소하며, 두려움과 불안을 조절해 주는 편도체 역할이 과도하게 활성화되면서 편도체 과활성화되는 경우, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 불균형을 겪는 경우가 많습니다.

 

사회공포증의 발생 위험을 높이는 몇 가지로는 이밖에도 여러 가지가 있습니다. 가정 내 폭력이나 갈등, 어린 시절의 트라우마, 사회적 거부나 실패 경험 등이 있으며 개인과 성격, 특성, 낮은 자존감, 부끄러움, 완벽주의 등이 있습니다. 이처럼 다양한 요소가 복합적으로 적용하여 '사회공포증'은 발생할 수 있습니다.

 

 

사회공포증 증상

사회공포증을 가진 사람들은 다양한 행동 및 심리적 증상을 나타냅니다.

-공연, 발표, 시험 등 다른 사람들 앞에서 무언가를 수행해야 할 때 심한 긴장감과 불안을 느낍니다.
-다른 사람들이 자신을 어떻게 보고 평가할지에 대해 과도하게 걱정하며 눈 맞춤을 어려워하는 공포를 느끼기도 합니다.
-자신의 외모, 행동, 말투 등을 끊임없이 비판하고 부정적으로 인식합니다.
-자신의 가치나 능력에 대해 부정적으로 생각하며 스스로를 부적절하거나 무능력하다고 여깁니다.
-사회적 상황을 회피하거나 제한하려고 하며 친구나 가족과의 만남, 모임 참석 등을 꺼립니다.
-사회공포증과 함께 우울증이 동반되는 경우가 많습니다. 이는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.
-불안과 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
-가슴이 두근거리거나 호흡이 가빠지는 등의 심박수 증가 증상이 나타날 수 있습니다.
-소화불량, 복통, 설사 등의 소화기 문제가 자주 발생할 수 있습니다.

 

위 증상들은 개인마다 다를 수 있으며 심각도와 빈도도 다양하고 다릅니다. 위 증상들을 경험하고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

사회공포증 치료

정확한 진단을 위해서는 정신건강 전문가의 도움이 필요합니다.

-약물치료(약물을 복용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 약물 치료는 부작용이 있을 수도 있으므로 전문가의 지시에 따라 신중하게 복용해야 합니다)
-인지행동 치료(가장 효과적인 치료 방법 중 하나로 알려져 있습니다. '이완 훈련', '노출 치료', '인지 재구성' 등으로 자신의 생각과 행동을 인식하고 수정함으로써 증상을 완화시키는 것에 목표로 둡니다.
-정신 치료(대인관계에서의 문제와 스트레스, 갈등 등을 다루어 증상을 완화시키는데 도움 됩니다. 개인 또는 집단 상담 형태로 진행될 수 있습니다)
-보완적 치료법(명상, 요가, 태극권 등의 심신 수련 활동, 또는 미술치료, 음악치료, 바이오피드백, 뉴로피드백 등이 있겠습니다)

 

다양한 요소가 복합적으로 작용해 사회공포증이 발생할 수 있으므로 개인의 상황에 따라 맞춤형 치료가 필요하겠습니다. 어떤 방법을 선택할지는 개인의 상황과 선호도에 따라 다르겠으며 반드시 전문가의 조언과 도움을 받아야 합니다. 더불어, 꾸준한 노력이 들어가면 충분히 극복할 수 있을 것입니다.

 

사회공포증 극복방법/전략 일상생활에서의 관리

-두려운 사회적 상황에서 점진적으로 노출되는 것을 연습하는 것입니다. 처음에는 안전한 환경에서 시작, 점차 어려운 상황으로 진행하면서 스스로에 대한 자신감을 키워나갈 수 있습니다.
-부정적인 자기비판이나 과도한 자기의식을 줄이고 현실적인 자기 평가와 긍정적인 자기 대화를 연습하는 것이 도움 될 수 있습니다.
-심박수와 호흡을 조절하고 긴장을 완화시키는 데 도움이 되는 깊은 숨쉬기, 명상, 요가 등의 호흡 및 기술을 연습하세요.
-가족, 친구, 지원 그룹 등으로부터 정서적 지지를 받는 것은 회복 과정에서 꽤나 큰 힘이 될 수 있습니다. 그들과 소통하고 고민을 나누며 자신감을 키우면 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-마지막으로 충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양가 있는 식사 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것에서 전반적인 건강과 심리적 안정을 향상시킬 수 있습니다.

 

일상생활에서의 적극적으로 활용하면서 동시에 의료 전문가와 상담하고 개인적 상황에 맞는 치료 계획을 만들어가는 것이 도움 되겠습니다. 지금까지 알아보았듯이 '사회공포증'은 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 자신의 증상을 숨기지 않고 전문가의 도움을 받아 적극적인 노력과 치료를 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 항상 즐거운 생활과 건강한 마인드로 어제보다 오늘이 더, 보다 나은 삶이 되시길 바라며 사회공포증에 대해 포스팅 마치겠습니다.

 

 

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