광장공포증 증상 심리적 배경 원인 치료 예방하기(사람이 무서워요)

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• 광장공포증 증상으로 인해 나타나는 신체 반응

• 광장공포증 원인 심리적 배경

• 광장공포증은 일상생활에 영향을 미친다

• 광장공포증 치료방법

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안녕하세요! 사람이 많은 장소에서 불안감을 느끼는 경우가 있으신가요? 이런 증상을 광장공포증이라고 하는데 생각보다 많은 분들이 겪고 있습니다. 대부분의 사람들은 자신이 광장 공포증이라는 것을 인지하지 못하고 단순히 스트레스나 불안감이 있어서라고 생각할 거 같습니다. 이번에 광장공포증의 증상 원인 극복/예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

광장공포증

광장공포증은 사람들이 많이 모이는 공공장소나 열린 공간에 대한 공포와 불안을 느끼는 불안장애입니다. 혼자 밖에있는 것, 군중속에 있는 것 등 이러한 상황에서 공황발작이나 어지러움, 호흡곤란 등의 증상이 나타날까 봐 두려워하기도 하며 이로 인해 외출을 꺼리거나 제한된 장소에서만 머무르려고 하는 경향이 발생합니다.
이는 일종의 공포증으로 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 불균형과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
또는 어린 시절의 부정적인 경험이나 스트레스, 우울증 등도 광장공포증의 원인이 될 수 있습니다.
또는 유전적인 요인도 일부 작용하는 것으로 추정됩니다.

 

 

광장공포증 증상

* 공공장소나 열린 공간에 대한 두려움
* 혼자 있는 것에 대한 두려움
* 외출이나 사회적 활동 회피
* 공황발작이나 기타 신체적 증상에 대한 우려
* 대중교통 이용에 대한 어려움

 

위 증상들은 일상생활에 지장이 오고 삶에 질이 저하되기도 합니다. 적극적으로 대처하고 치료하는 것이 좋겠습니다.

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광장공포증 증상으로 인해 나타나는 신체 반응

광장공포증을 가진 사람들은 다양한 신체 반응을 경험할 수 있습니다.

* 호흡 곤란: 가슴이 답답하고 숨이 가빠질 수 있습니다. 심한 경우에는 의식을 잃을 수도 있습니다.
* 두근거림: 심장이 빠르게 뛰고 심장 박동 소리가 크게 들릴 수 있습니다.
* 땀 흘림: 당황하거나 긴장했을때 땀이 많이 날 수 있습니다.
* 구토 또는 메스꺼움: 토할거같고 속이 메스꺼운 느낌을 받을 수 있습니다.
* 마비 또는 따끔거림: 몸이 마비되거나 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다.
* 어지러움증: 주변이 빙빙 도는 느낌이 들고 몸이 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.

 

위 증상들로 인해 공포심은 더욱 증폭되며 상황을 더욱 악화시키게 됩니다. 증상이 심하다면 즉시 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

광장공포증 원인 심리적 배경

광장공포증의 발생 원인은 다양합니다. 개인의 성격이나 성향도 영향을 미칠 수 있으며 소심한 성격이나 예민한 성격을 가진 사람들이라면 광장공포증에 더 취약할 수 있습니다.

* 뇌 기능 장애: 불안감을 조절하는데 관여하는 뇌 부위의 기능이 저하되면 광장공포증이 발생할 수 있습니다.
* 심리적 요인: 어린 시절의 경험이 트라우마의 원인이 될 수 있습니다.
* 유전적 요인: 가족 중에 광장공포증을 가진 사람이 있다면 발생 확률이 높아질 수 있습니다.

 

광장공포증은 일상생활에 영향을 미친다

광장공포증은 사람들의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 광장 공포증으로 생활 반경은 줄어들고 자유롭게 활동하지 못하게 될 수 있습니다.
일단 외출을 꺼리게 되므로 직장이나 학교에 가는 것이 어려워질 수 있고 더불어 친구나 가족과의 만남도 줄어들며 쇼핑이나 여행 등의 여가 활동도 포기하게 될 수 있습니다.
여기에 운전이나 대중교통 이용에 대한 두려움으로 이동 제한이 생길 수도 있습니다. 심한 경우 집 밖으로 나가는 것 자체가 불가능해질 수도 있습니다.
이것은 사회적 고립을 야기할 수 있습니다. 타인과의 교류가 줄어들면서 외로움과 우울감을 느낄 수 있으며 광장공포증 증상을 악화시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

광장공포증 치료방법

대표적으로 인지행동치료, 노출치료, 이완요법, 자기주장훈련 등이 있습니다.
만약 본인이나 주변인이 광장공포증을 겪고 있는 것 같다면 반드시 정신건강의학과의 전문가에게 도움을 받아야 합니다. 초기 단계에서의 적극적인 대처는 병의 경과를 좋게 만들 수 있지만 방치한다면 만성화되어 치료가 어려워질 수 있습니다.
상담을 통해 얻을 수 있는 이점은 다양합니다. 제일 먼저 본인의 증상을 이해하고 수용하는데 도움이 되고 공포증을 유발하는 상황에 대처하는 방법을 배울 수도 있습니다. 약물 치료나 인지행동 치료 등의 치료 방법을 선택하는 데 있어서도 전문가의 조언은 큰 도움이 됩니다.

 

 

광장공포증 극복

광장공포증 극복을 위해서는 생활 속에서 적극적인 자기 관리를 해야 합니다.

-건강한 식습관: 식사 시간을 규칙적으로 유지하고 과식이나 과음을 하지 않도록 주의합니다(카페인이나 알코올 등 불안감을 유발하는 음식은 피해야 합니다)
-스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 충분한 휴식과 취미 활동, 명상, 수면 등 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.
-규칙적인 운동: 조깅, 걷기, 수영, 자신에게 맞는 운동을 찾아 체력을 향상시키고 스트레스를 해소하면 도움 됩니다.
-긍정적인 마인드: 긍정적인 마인드를 갖고 조금씩 나아지는 자신을 믿으며 노력해야 합니다. 실패를 두려워하지 마세요.
-사회적 지지: 마지막으로 정서적 안정을 위해서 가족과 친구, 지인들과 소통으로 지지와 격려를 받는 것이 중요하겠습니다. 만일 당신이 혼자라면 혼자서 극복하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋은 선택지입니다.

 

광장공포증 예방

-자신의 감정을 인식하고 표현해야 합니다. 감정 표현을 솔직하게 하고 사람들과 소통하는 것이 중요합니다. 타인의 이해와 지지를 받아 불안감을 완화하세요.
-꾸준한 자기 관리 및 노력이 필요합니다. 지속적인 관리가 필요합니다. 자신의 노력을 통해 증상을 완화하면 삶의 질을 높일 수 있습니다.
-두렵게 느끼는 장소나 상황을 피하고 안전한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 비상상황을 대비해 비상 연락처를 준비해 두는 것이 좋습니다.
-전문가에게 다양한 치료 제안을 통해서 광장공포증을 이해하고 극복하면 일상생활의 불편함을 최소화시킬 수 있습니다.

 

광장공포증은 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 때문에 예방이 중요하겠으며 꾸준한 자기 관리를 통해서도 충분히 극복할 수 있기에 적극적인 자기 관리가 필요하겠습니다.

 

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