가스라이팅의 정의-특징-화법, 가스라이팅 당하지않는 법(대응-전략)

가스라이팅은 사람을 조종하려는 의도를 가지고 상대방의 심리를 조작하는 행위입니다. 

이로 인해 많은 분들이 힘들어하고 있습니다. 오늘은 가스라이팅의 특징, 화법 등 가스라이팅 대처-전략법에 대해 알아봅니다.

 

가스라이팅이란 무엇인가(정의-뜻)

가스라이팅(Gaslighting)은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 상대방이 스스로를 의심하게 만들어서 상대방에 대한 지배력을 강화하는 좋지 않은 행위를 뜻합니다. 가정, 학교, 연인 등 다양한 관계에서 발생할 수 있으며 상대방의 자아를 손상시키고 자신에게 의존하게 만들어냅니다. 이는 거짓말, 사실 왜곡, 모순된 주장, 비난, 무시, 정서적 학대 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 이러한 행위들로 상대방의 자신감과 자존감을 약화시키고 상대방을 혼란스럽게 만들며 상대방이 자신의 판단과 결정을 믿지 못하게 만듭니다. 결국 상대방은 가해자에게 심리적으로 의존하게 되고 가해자는 상대방을 통제하고 지배하게 됩니다. 

가스라이팅에 예방하기 위해서는 상대방의 말과 행동을 항상 주의 깊게 살펴보고 그들의 의도를 파악하려고 노력해야 합니다. 그리고 나의 감정과 생각을 솔직하게 표현해야 하며 상대방과의 대화를 통해 문제를 해결하려고 노력해야 합니다. 만약 가스라이팅 피해를 입고 있다면 주변 사람들에게 도움을 요청하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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가스라이팅 징후-화법-예시

-비난: 지속적인 비난 또는 부정적인 비판을 받는다면, 자신에 대한 의심이 생길 수 있습니다. 가해자는 자신의 부정적 행동을 피해자에게 떠넘겨 피해자가 잘못된 행동을 하고 있다고 비난합니다. 예를 들어 가해자가 다른 사람과 바람을 피우고 있다면 피해자를 오히려 거짓말쟁이라고 또는 배신자라고 몰아갑니다. 이것은 피해자를 혼란스럽게 만들고 죄책감을 심어주며 피해자 자신에 대한 의심을 키우게 합니다. 또 한 예로 "네가 나를 이렇게 만들었어", "내가 화내는 건 네가 잘못해서 그래"와 같은 발언들을 통해 모든 문제의 원인은 피해자라고 여기게 합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 행동을 자책하고 가해자의 감정과 반응은 자신의 책임처럼 느끼게 됩니다.

-거짓말: 종종 사실을 왜곡하거나 거짓말을 하여 상대방을 혼란스럽게 만듭니다. 예를 들어 "네 친구들이 너를 싫어해", "너는 절대 그 일을 못해" 등의 발언들을 통해 피해자의 자존감을 박탈시키고 피해자가 외부와 단절하게 만듭니다. 반복된 왜곡된 정보들과 거짓말은 피해자를 점점 혼란스럽게 하고 스스로의 감정과 생각을 의심하게 만듭니다.

-부정: 상대방의 감정이나 경험을 부정하며, 상대방이 실제로 느끼는 것을 절대 인정하지 않습니다. 예를 들어 가해자는 "나는 그런 말을 한 적이 없다", "네가 잘못 기억하는 거야"라는 말을 자주 사용해 피해자가 자신의 기억력과 판단력을 불신하게 합니다. 이런 부정들로 가해자의 행동에 대해 피해자는 문제 제기하기 어렵게 만듭니다.

-감정 무시: 상대방의 의견이나 요구를 무시하며, 상대방의 존재감을 무력화시킵니다. 가해자는 피해자의 감정을 대수롭지 않게 여깁니다. 피해자가 자신의 감정을 과장한다고 오버한다고 느끼게 만듭니다. 예를 들어 "너는 왜 이렇게 예민해?", "그게 무슨 대수라고 그래?"와 같은 말을 통해 피해자의 감정과 우려를 경시합니다. 이런 언행들로 피해자는 자신의 감정이 정당하지 않다는 생각에 빠져들며 결국은 자아 존중감이 약화됩니다.

-조종: 가해자는 교묘한 조종으로 피해자가 스스로를 의심하게 하고 가해자의 관점에 의존하게 만듭니다. 피해자는 점점 현실 감각을 잃고 가해자의 말과 행동을 사실로 받아들이게 되고 의존하게 되어 이에 가해자는 자신이 원하는 대로 피해자를 조종합니다. 

이러한 사항들을 상대방이 지속적으로 행한다면 당신은 가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 매우 많습니다.
예를 들어 "네 기억이 잘못된 거야", "네가 예민한 거야", "다 너를 위해서 하는 말이야"와 같은 말들은 흔하게 들을 수 있는 가스라이팅 화법입니다. 이와 같은 발언을 당신이 자주 듣는다면 당신은 가스라이팅에 걸려든 겁니다.

 

가스라이팅받는 당신의 신호-인식

-자기 의심: 자신의 판단이나 기억력에 대해 지속적으로 의심하게 됩니다.

-우울감: 지속적인 우울감과 불안감을 느낄 수 있습니다.

-결정 장애: 스스로 결정을 내리는 것이 어려워지며 상대방에게 의존하게 됩니다.

-자아 상실: 자신의 가치관과 자아를 상실하게 되며 상대방의 기준에 맞추게 됩니다.

위의 신호들을 당신이 감지했다면 주변 사람들과 이야기를 나누어 보거나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 자기 자신을 믿고, 상대방과의 관계를 재평가해보는 것도 중요합니다.

 

가스라이팅으로부터 감정과 자아 존중감 보호하기

1. 자신의 감정을 인지하고 표현하기: 자신의 감정을 인지하고 솔직하게 표현하는 것은 가스라이팅에 대한 방어책 중 하나입니다. 만약 상대방이 부정적인 반응을 보이더라도 자신의 감정을 존중하고 계속해서 표현하는 것이 중요합니다.

2. 상대방과의 대화 패턴 분석하기: 상대방과의 대화 패턴을 분석해야 합니다. 그들이 자주 사용하는 가스라이팅 화법을 파악하는 것이 중요합니다. 이를 통하여 상대방의 의도를 파악해 내 당신의 의견을 더욱 명확하게 표현할 수 있습니다.

3. 독립적인 사고 유지하기: 상대방의 의견에 의존하지 않고 독립적인 사고를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 자신의 판단을 믿고 이를 바탕으로 행동하는 것이 좋습니다. 

4. 전문가의 도움 받기: 만약 가스라이팅으로 인해 고통받고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리 상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받아 자신의 감정과 자아 존중감을 회복할 수 있습니다.

 

 

가스라이팅 예방 및 대처하기 위해서는 적극적인 대화 기술과 경계 설정이 필요하다

1. 명확하고 직접적인 대화: 불분명하거나 수동적인 대화 방식은 상대방에게 혼란을 주거나 조작할 기회를 줄 수 있습니다. 대신 상황을 명확하게 정의하고 요구 사항이나 우려 사항을 직접적으로 표현하세요. 사실과 진실에 기반한 대화를 유지하며, 추측이나 가정은 피합니다.

2. 자기주장 강화: 자신의 권리와 한계를 주장하는 것은 가스라이터로부터 자신을 보호하는 데 중요합니다. "아니요"라고 말할 수 있는 용기를 가지고 부당한 요구에 대해 거절하는 연습을 해야 합니다. 동시에 친절하고 존중하는 태도를 유지해야 합니다.

3. 경계 설정: 사생활, 공간, 시간 등 개인적인 경계를 명확히 하고 존중해 달라고 요청해야 합니다. 상대방이 침범하려고 할 때 강력하게 거부하고 거리를 두는 것이 중요합니다. 이것은 어려운 일일 수 있지만 당신의 편안함과 안전을 우선시해야 합니다.

4. 지원 체계 구축: 가족, 친구, 동료 등 신뢰할 수 있는 사람들과 연결되어 있어야 합니다. 그들에게 이러한 상황들을 이야기하고 조언을 구하거나 지원을 받을 수 있습니다. 지지받는 느낌은 자신감을 높이고 가스라이팅에 대한 저항력을 강화시킬 수 있습니다.

 

가스라이팅 상황에서 대응-전략

1. 사실 확인 및 독립적인 판단: 상대방의 발언이나 행동에 대해 항상 사실 여부를 확인하려고 노력해야 합니다. 중립적인 제3자나 신뢰할 수 있는 출처로부터 정보를 수집해 상황을 객관적으로 평가하세요.

2. 감정 인정 및 자기 공감: 가스라이팅은 감정적으로 힘든 상황을 만들 수 있습니다. 자신의 감정을 인식하고 받아들이고 스스로에게 공감하는 시간을 가져야 합니다. 이렇게 함으로써 자신의 가치와 믿음을 유지할 수 있습니다.

3. 상대방과의 대화: 만약 상대방과 대화를 시도한다면 차분하고 이성적인 태도로 솔직하게 의견을 표현해야 합니다. 상대방의 의도를 파악하고 그들의 말과 행동이 어떻게 영향을 미치는지 설명해 줍니다. 이때 공격적이거나 비난하는 태도는 피해야 합니다.

4. 상황에서 벗어나기: 만약 위의 방법들이 효과적이지 않다면 상황에서 벗어나는 것을 고려해야 합니다. 일시적으로 거리를 두거나 연락을 제한하는 것이 필요하다면 해야 합니다. 가까운 사람들과 당신의 상황을 공유하고 조언을 구해야 합니다.

가장 중요한 것은 당신의 안전과 안녕을 최우선으로 생각하고 가스라이팅 상황에서 벗어날 수 있는 선택을 하는 것입니다.

가스라이팅 피해-전문가에게 도움 받기

1. 가족, 친구, 지인과 소통하기: 가족, 친구, 신뢰할 수 있는 지인들과 상황을 공유하고 이야기하며 자문을 받아보세요. 이분들은 당신의 감정을 이해하고 위로와 조언을 제공할 수 있을 것입니다.

2. 상담사나 심리치료사 만나기: 만약 혼자서 상황을 해결하기 어렵다면 상담사나 심리치료사와 상담을 해보는 것을 추천드립니다. 그들은 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 여러분의 상황을 분석하고 대처 전략을 제시해 줄 수 있습니다.

3. 기관이나 단체에 문의하기: 가정 폭력, 데이트 폭력 등의 피해자를 지원하는 기관이나 단체에 문의하여 도움을 받을 수도 있습니다. 이러한 기관들은 상담, 법률 지원, 보호 서비스 등을 제공하여 피해자들의 회복과 안전에 도움을 줍니다.

이러한 지원 시스템들과 전문가의 도움을 받음으로써 가스라이팅 상황에서 벗어나 자신의 안전을 지켜내세요.

 

다음의 글에서는 가스라이팅 이후 회복 과정과 자기애 강화 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

오늘은 이렇게 가스라이팅 뜻과 예시, 화법, 대처 방법 등 알아보았습니다. 혹시 당신이 지금 누군가에게 조종당하고 있는 느낌이 든다면 하루빨리 벗어나시길 바랍니다. 이 글이 스스로를 보호하는데 도움이 되길 바라며 당신의 안전과 안녕을 바랍니다.

 

 

'가스라이팅으로부터 벗어난 후 회복 과정-자기애 강화'

가스라이팅으로부터 벗어난 후 회복 과정-자기애 강화하기