무릎 안쪽 통증 부위,"거위발건염" 증상 및 치료, 예방, 재활운동 편

안녕하세요! 오랜만에 온 뭘로쓰나에여 ㅋㅋ
저  모두에게 다요트하겠다고 선전 포고했는데요~~~~ 네....
무릎 부상 조심하라고들 하시더니... 무릎 부상 입었어요!
무릎 부상은 운동선수들한테나 오는 건지 알았는데...

무릎 보호대

보기엔 멀쩡하죠?? 저도 무릎 멀쩡한지 알고 무릎 보호대 차면서 걷고 실내 자전거 타고 홈트 운동하고 혼자 쌩쑈했었어요. 어느 순간 걷다 보니 실내 자전거 타다 보니.. 무릎이 흔들거리는 느낌이?? 일어서있는데도 내 무릎이 불안정한 느낌이 들어서 무릎 보호대 착용하며 걸었습니다만.
아무튼?? 이렇게 멀쩡해 보여서 또 걷다가 도저히 무릎이 이건 아니다 싶어서....
아픈 부위가 딱! 정해져 있어서 찾아봤습니다. 정보통 열라게 찾아봤는데 그것은 듣도 보도 못한 뭐 거위발건염?

거위발건염 딱 이 부위!

내 무릎 증세

위 사진의 동그라미 부위에 건들면 아프다.(만지면 당연히 더 아프다)
특히 다리를 90도로 굽히고 무릎 안쪽 만지면 더 아픈게 잘 느껴졌다.(정상은 눌러도 안 아프다고 함)
밤 되면 괜히 욱신거리고 더 시큰한 기분에 잠을 설쳐봤다.(특히나 밤에 무릎 부위에 열감이 느껴졌었다)
계단 보기만 하면 어지럽고 질색팔색한다. 계단이 무서워진다.(특히 계단 내려갈 때 무릎 받치는 느낌 ㅠ)
무릎 굽히는 건 안 아픈데 무릎 펴있으면 무릎이 어딘가 불안정한 느낌이 들었다.(틀어진 느낌?)

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'거위발건염' 원인

거위발건염은 일반적으로 무릎의 과도한 사용이나 외상에 의해 발생한다.
점액낭에 대한 지속적인 마찰과 스트레스의 결과로 발생한다.
운동선수, 특히 무릎을 굽히는 허벅지 뒷근육을 자주 사용하는 육상선수나 방향전환을 자주 요구하는 축구, 농구 선수들에게 흔하게 나타나는 질환이다.
무릎을 펴고 굽히는 동작을 반복하거나 장시간 보행하는 등 무릎 관절을 많이 사용할 경우 나타난다.
또는 퇴행성 또는 류마티스 관절염이 있거나, 당뇨, 비만이 있는 경우, 햄스트링 근육이 뻣뻣한 경우에도 발생한다.

'거위발건염' 증상

무릎 내측 부위의 통증, 부종 및 열감, 무릎 운동범위의 감소이 생긴다. 특히!!! 운동이나 계단을 오르거나 내릴 때 통증이 심해진다. 무릎 전체적인 통증보단 주로 무릎 내측의 욱신하고 시큰한 통증이 발생한다. 증상이 심할 때에는 휴식 시에도 가만있어도 통증이 발생한다.

'거위발건염' 진단 

 거위발건염의 진단은 대개 환자의 증상과 신체 검진을 통해 임상적으로 진단한다. 신체 검진에서는 해당 부위를 만지거나 눌렀을 때 통증을 느끼는 압통이 관찰되며 열감, 발적 등을 관찰할 수 있다. 혈액 검사는 대부분 정상이며 발열, 발적과 같이 염증소견이 심한 경우가 아니라면 불필요하다. 영상 검사 중 단순 방사선 검사 엑스레이 또한 대부분의 경우 정상 소견을 보이기도 한다. 초음파 또는 엠알아이(MRI)를 시행하면 거위발건 점액낭에 염증이 발생한 소견을 종종 관찰할 수 있다.

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'거위발건염' 치료

점액낭염의 치료는 원인에 따라 다른다. 감염에 의한 점액낭염의 경우, 항생제 치료가 필요하며 항생제로 치료가 되지 않는 경우 배농술 등의 수술이 필요할 수 있다. 감염의 원인이 아닌 경우, 그 증상의 정도에 따라 휴식 및 냉찜질, 진통소염제 투약, 스테로이드 주사 치료 등이 고려된다. 대부분 보존적 치료에 호전되며 국소마취제나 국소적으로 스테로이드를 주입하면 증세가 호전되나, 만성인 경우에는 다른 원인을 찾아보아야 한다. 또는 수술을 통하여 점액낭을 제거하는 방법도 있다.

'거위발건염' 예방법

외상을 피하고 과도한 무릎 사용을 자제하는 것이 필요하다.
마사지, 스트레칭, 소염제 크림, 냉찜질 등이 도움 된다.
무릎 주변 근육들 특히 대퇴사두근 및 햄스트링을 강화하는 것이 장기적으로 도움 된다.

 

'거위발건염' 유발 요인

비만이 유발 요인이 될 수 있으므로 적정 체중 유지가 필요하다.
운동 전후로 적절한 준비운동과 정리 운동이 필요하다.
운동 시 통증을 유발하지 않게 유의한다.

번외/개인 뇌피셜

어르신들이 무릎은 평생 써야 한다고 해서.... 몸무게 줄일 작정으로 무리하게 운동하다가 웬걸... 도리어 거위발건염 생겼습니다. 물론 그전부터 오래 걸으면 무릎이 받친다는? 느낌이 있긴 했어요. 정확히 말하면 저체중에서 과체중 되고나서부터??
전 병원 가서 진단받은 것은 아니고 딱 저 무릎 안쪽만 아프고 증상이며 증세가 딱 이어서... 스스로 내린 진단입니다.
약국에서 무릎 아프다고 얘기하고 소염제랑 근육통 약 받아와서 먹고 파스 붙이고 운동 딱 바로 쉬고 휴식기 하루 갖았는데 무릎이 무척이나... 편안해졌습니다. 정상 무릎 된 거 같아요. 하지만.. 말 그대로 염증이난 거니 쉽게 완전히 정상 무릎 컨디션으로 금방 돌아오진 않을 것 같습니다.

우선은 보고 향후 불편감이 생기면 병원 가보려고 합니다.
병원에서 거위발건염 진단받으면 충격파 치료, 소염제 처방받는다고 하네요. 그래서 많은 분들이 호전되어서 오예! 다시 뛸 수 있다!! 이러고는 다시 무릎에 무리 있게 운동을 하거나 무리하게 걷거나 이상하게 걸으면 재발. 그럼 또 병원 행. 또 재발. 또 병원 행. 이더군요.....
여러 곳에 찾아보니 거위발건염은 재발률도 많고 결국은 본인의 걷거나 뛰는 또는 실내 사이클 탈 때 또는 스쿼트 자세 문제인 것 같습니다ㅠㅠ그러니깐 저처럼 통증 발생하면 그 운동은 바로 중단!!! 하세요!!! 그리고 쪼그려 앉기. 아빠 다리 하지 마세요!! 무릎 작살내는 거임!

전 이번에 제 걸음걸이 부분이 이상한 거 같다고 난생처음 생각 드는 게... 무의식적으로 발가락 안쪽 부분으로 걷는 것 같더라고요? 보통 정상은 발 뒤꿈치부터 내딛는 거라 합니다.ㅋㅋㅋㅋ그러니깐... 나는 내 무릎 작살내게 걷는 거였어요..........ㅜ언제부터 그런 건진 모르겠지만 아마도 과체중 된 후부터 인 것 같습니다. 이래서 살찌면 안 돼ㅠㅠㅠ거위발건염은 특히나 오자 다리가 많이 생긴다고도 하고. 여성분들 또는 나이불문하고 젊은 10대도 20대도 더러 많이 발생한다 합니다.보통 무릎은 어르신들만 아플 거라고 생각했죠?(저도 그중에 1인;)
무릎이 이렇게나 소즁한지... 이번 참에 뼈저리게 느꼈습니다.
불편해서 걷는 것조차 제한이 많이 따르더라고요. 그렇다면 이제부턴 평상시에 무릎 강화를! 해야겠습니다.

'거위발건염' 일상생활 주의 알아보기

달리기를 하면 무릎안쪽이 아파요 / 무릎안쪽통증 / 거워발건염 / 무릎통증 / 무릎염증 / 무릎운

 

1. '거위발건염' 예방 스트레칭 및 증상, 증세 (이 영상 꼭 보세요!!)

https://youtu.be/K8QZdvLVaLo?si=0SWyFil2vBLl32qw 

거위발건염, 예방, 증세, 증상, 스트레칭 방법

위 동영상에
동영상을 재생할 수 없음. 동영상 소유자가 다른 웹사이트에서 재생 할 수 없도록 설정했습니다.라고 나오는데요.
'YouTube에서 보기' 이 부분 누르시면 영상 나와요.

★위 영상에 거위발건염 충격파 치료에 대해서 얘기 나옵니다. 들어보셔요★

2.'거위발건염' 예방 스트레칭법 (이 영상도 도움 됩니다)

무릎 안쪽 통증 강화 하는 법

이 영상들을 보고는 내가 거위발건염인걸 다시 한번 확실히 확신ㅠㅠㅠ
 
 

무릎 재활 운동법 (짧은 영상 쇼츠)

무릎 재활 운동법

저도 열심히 무릎 강화 운동법보며 틈틈이 재활 운동해주고 있습니다. 허벅지 대퇴근에 힘이 빡! 생기는 느낌에 좋습니다^^
건강해지는 느낌쓰~?ㅋ또는 무릎 강화되는 느낌쓰~~ㅎ 자주 다리를 피고 아빠 다리 안 하려고 무의식으로도!!!
아빠 다리 무릎에 음~~~~ 총! 안 좋은 것 다들 아시죠>?>🙇🏻‍♀️


이 글은 무릎 제일 아플 때 작성한 것입니다. 9일째 지나온 결과. 좋아지고 있습니다. 아주 서서히.., 진짜 서서히 무릎이 정상으로 돌아오는 느낌 듭니다. 9일간 파스 붙이고 냉찜질이 전 딱히 좋아지는 거 같지 않아 온찜질해 주며 파스 붙였습니다. 9일 동안 소염제. 근육통 3일~4일 정도 복용하였고요.

절대 무릎 아픔. 그냥 무릎 놓아주세요~^^계단도 피해 주시고요. 9일 경과 계단 오르내리기 수월해지고 있습니다!!🙇🏻‍♀️