가위 눌리는 이유: 가위눌림(수면마비)원인-증상-예방-치료법

가위눌림의 모든 것: 가위눌림(수면마비) 원인-이유-증상-예방 그리고 치료법(대처법)

안녕하세요! 살면서 한 번쯤은 그 이상, 가위에 눌려본 경험이 여러 차례 있을 겁니다. 특히나 시험기간이나 스트레스가 상당할 때 가위에 눌리기도 하는데요. 그렇다면 왜 가위에 눌리게 되는 걸까요. 그리고 가위에 눌렸을 때 어떻게 해야 할까요. 오늘은 가위눌리는 이유(원인), 증상, 예방, 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

가위눌림(수면마비) 현상

가위눌림은 수면 중 의식이 있는 상태에서 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 즉 수면마비라고도 일컫습니다. 수면장애의 일종으로 대부분의 사람들은 일생에 한 번쯤은 가위눌림을 경험하며 그 빈도나 정도는 개인마다 다를 수 있다 합니다. 이러한 현상은 왜 발생할까요.

가위눌림의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 몇 가지 이론이 존재합니다. 가장 일반적인 이론은 렘수면(REM sleep)과 관련되어 있습니다. 렘수면은 얕은 수면 단계로, 뇌가 활발하게 활동하지만 몸은 마비되어 움직이지 않는 상태입니다. 이때 꿈을 꾸는 경우가 많은데 꿈속에서 일어나는 일이 현실처럼 생생하게 느껴지므로 공포감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 몸을 움직이려고 해도 움직일 수 없는 가위눌림 현상이 발생한다는 것입니다. 그 밖에도 스트레스, 불안, 우울증 등과도 관련이 있을 수 있습니다. 과도한 스트레스나 불안은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이로 인해 가위눌림이 발생할 수 있습니다. 또 불규칙한 수면 습관이나 수면 부족도 가위눌림의 원인이 될 수 있습니다.

반응형

가위눌리는 이유: 가위눌림 원인 및 과학적 이야기

앞서 언급했듯이 가위눌림의 주요 원인으로는 렘수면을 이야기합니다. 하지만 이것만으로는 모든 상황을 설명하기 어렵습니다. 일부 연구에서는 유전적 요인, 심리적 요인, 신체적 요인 등이 복합적으로 작용하여 가위눌림이 발생할 수 있다고 주장하기도 하지요. 예를 들어 가족 중에 가위눌림을 자주 경험하는 사람이 있다면, 본인도 경험할 가능성이 높아집니다. 또 심리적으로 불안하거나 스트레스가 많은 상황에서도 가위눌림이 발생할 수 있는데 이는 앞서 살펴본 바와 같이 깊은 수면 단계에서 뇌가 불안정한 상태이기 때문입니다. 마찬가지로 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴 역시 가위눌림의 확률을 높일 수 있습니다.

한편 최근에는 뇌파 검사나 수면 다원검사 등의 과학적 방법을 활용하여 가위눌림의 원인을 파악하려는 시도도 이루어지고 있다고 하는데요. 이러한 검사들을 통해 수면 중 뇌의 활동과 근육의 움직임을 관찰함으로써, 가위눌림이 발생하는 메커니즘을 이해하고 예방 및 치료 방법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 과학적 방법 접근해 가위눌림을 보다 명확히 이해하고 효과적인 대처법을 받아볼 수 있습니다.

 

 

심리적 요인: 가위눌림의 관계

그렇다면 이러한 심리적 요인들은 왜 가위눌림을 유발하는 걸까요? 이에 대해서는 다양한 가설이 존재하지만, 대표적인 것으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

○스트레스: 과도한 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고, 이로 인해 가위눌림이 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스가 심한 상황에서는 뇌가 긴장 상태를 유지하기 때문에 수면 중에도 깨어있는 상태가 지속될 수 있습니다.

○불안감: 마찬가지로 불안감이 높은 사람들은 수면 중에도 긴장 상태를 유지하기 때문에 가위눌림이 발생할 가능성이 높습니다.

○트라우마: 과거에 겪은 충격적인 사건이나 경험이 무의식 속에 남아있다가 수면 중에 표출되는 것이라는 의견도 있습니다. 즉 일종의 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 비슷한 개념으로 볼 수 있습니다.

위와 같은 요인들을 고려할 때, 가위눌림을 예방하고 치료하기 위해서는 심리적 안정을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 충분한 휴식과 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스와 불안감을 해소하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

가위눌릴 때:

가위눌림 증상 및 자가진단(가위눌림 경험담)

가위눌림 증상
-몸이 움직이지 않는다.(몸이 푹 꺼지는 듯한 느낌)
-목소리가 나오지 않는다.(목소리를 내려하지만 신음소리만 조금씩 나온다. 이마저도 안 나오는 경우도 있다)
-환청이나 환각을 경험한다.(귀신 소리 및 사람소리, 이명이 들릴 수도 있다. 삐-소리를 듣기도 한다)
-가슴이 답답하거나 숨이 막힌다.(심장박동이 가빠진다)
-공포감이나 불안감이 느껴진다.(잠을 다시 이루기 어렵다)
-호흡이 일정하지 않다.(호흡 조절 컨트롤 안됨)

이러한 증상은 개인마다 다를 수 있으며 심한 경우에는 생명에 지장을 줄 수도 있을 거 같습니다. 몇몇 사례에서는 가위눌림으로 인해 너무 놀라 순간 심장마비로 사망하는 경우도 있다고 하는데요. 개인적인 경험담을 공유하자면 저 역시 수 차례 수없이 가위눌림을 경험한 적이 있습니다. 처음에는 단순히 몸이 움직이지 않는 정도였지만 시간이 지날수록 점점 더 무서운 상황이 벌어졌습니다. 한 번은 귀신의 목소리인지 이상한 소리를 듣기도 했고 또 다른 경우는 누군가 제 몸을 짓누르는 듯한 느낌을 받기도 했습니다. 물론 매번 그런 것은 아니지만 이럴 때마다 엄청난 공포와 불안감을 느꼈습니다. 잠자리에 드는 게 겁이 날 지경으로 밤이 오는 게 반갑지 않기도 하였습니다. 하지만 이런 시기에 외부에서 오는 스트레스가 엄청날 때이기도 했습니다. 다시 잠이 들면 또 바로 가위를 눌리기도 하였는데요. 이 경우에는 답이 없었습니다. 이런 날은 잠을 못 자고 다음날 일상을 보내는데요.

해서 저는 외부에서 오는 스트레스를 차단하는 방법을 택하였습니다. 상황이 돼서 이것도 할 수 있었는데요. 확실히 효과를 보며 가위눌림(수면마비) 빈도수가 줄어들었습니다. 저처럼 가위눌림이 많으신 분들은 외부에서 나를 불안하게 하고 외부에서 나를 힘들게 하는 사람, 업무 스트레스 등이 있을 거라고 봅니다. 이 부분을 상황이 돼서 줄일 수 있다면 줄여보시길 바랍니다.

가위눌림 풀릴 때
-가위눌림 즉 수면마비에서 풀리기 시작할 땐 손가락, 발가락 등 몸의 말단부부터 감각과 움직임이 돌아옵니다. 이럴 때 자신이 가위눌린 것을 인지하고 손가락이나 발가락부터 움직임의 시도를 합니다.

 

가위눌림(수면마비) 예방 및 치료 대처법

이미 가위눌림을 자주 겪는다면 생활습관 개선을 통해 빈도를 줄일 수는 있습니다.

-일정한 수면 시간과 패턴 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 기르는 것이 좋으며 주말이나 휴일에도 똑같이 지키는 것이 좋다고 합니다.
-침실 환경 조성 : 침실은 어둡고 조용하게 유지하며 온도와 습도를 적절하게 조절해야 합니다. 편안한 베개와 이불을 사용하는 것도 중요합니다.
-스트레스 관리 : 명상, 요가, 스트레칭 등의 이완 요법을 시도하거나 친구나 가족과 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다.
-약물 및 알코올 섭취 자제 : 일부 약물이나 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 가위눌림이 잦은 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

※만약 위와 같은 방법으로도 가위눌림이 지속되거나 그 정도와 빈도수가 심각하다면 가정의학과, 정신건강의학과, 신경과 등 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

수면마비, 전문 치료법과 의학적 접근

의학적으로는 수면 마비를 유발하는 특정한 질병이나 장애가 있을 수 있습니다. 이러한 경우 해당 질병이나 장애를 치료하는 것이 가위눌림을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 기면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 경우 수면 전문의의 진료를 받아야 합니다. 일부 경우에는 심리적인 요인이 가위눌림에 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 경우에는 심리치료나 인지행동치료(CBT)가 도움이 될 수 있습니다. CBT는 부정적인 생각과 행동 패턴을 수정하고 스트레스를 관리하는 데 초점을 맞춘 치료 방법입니다.

 

 

생활 속에서 실천

규칙적인 수면 습관을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 만들어 보세요. 침실에서는 조명과 온도를 편안하게 조절하고, 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
잠들기 전 명상이나 스트레칭과 같은 이완 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스와 같은 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

가위눌림(수면 마비) 재발 방지를 위한 생활 습관 조정

스트레스와 불안을 줄이는 방법을 찾아 실천해야 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 운동과 명상, 요가 등을 시도해 볼 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 취미나 여가활동을 즐기는 것도 중요합니다. 건강한 수면 습관을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나며, 자기 전에는 카페인, 알코올, 담배 등을 피하는 것이 좋습니다. 침실에서는 어둡고 조용한 환경을 유지하고, 편안한 매트리스와 베개를 사용하세요.
가위눌림은 수면장애의 일종으로, 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 가위눌림이 지속되거나 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 수면과 휴식, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등이 필요하며 올바른 수면 습관을 유지하는 것에 포커스를 두는 게 중요합니다.

 

 

'렘수면-비렘수면의 차이'

정상 수면의 두 종류 렘수면,비렘수면의 차이,자는 동안 꿈을 꿔서 좋은 이유?