정상 수면의 두 종류 렘수면,비렘수면의 차이,자는 동안 꿈을 꿔서 좋은 이유?

인간의 정상 수면, 두 종류

인간의 수면은 렘수면과 비렘수면이 교대 반복 합니다. 렘수면에서는 꿈을 꾸게 되는 상태이며, 이때는 몸을 움직일 수 없는 꿈을 꾸면서도 행동을 직접 하지 않게 만들어줍니다. 렘수면은 전체수면의 20~25%를 차지하고 비렘수면은 75~80%를 차지합니다. 비렘수면은 얕은 수면인 1,2기 수면과 깊은 수면인 3,4기 수면으로 구성되어 있습니다. 약 90분~120분의 주기로 반복되어 정상적으로는 약 5회 정도의 주기를 하룻밤에 가지게 됩니다. 일반적으로 성인은 평균 7~8시간이 필요로 하고, 어린이는 9~10시간이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 각자 개개인마다 필요한 수면은 다르며 잠을 자고 일어났을 때 아침에 일어났을 때 피곤하지 않고 낮동안에 생활할 수 있는 수면시간이 개인에게 필요한 잠의 양입니다. 

렘수면, 비렘수면 차이

1. 렘수면(REM SLEEP)

ㆍRapid Eye Movement(빠른 안구 운동)의 약자로, 꿈을 꾸는 단계이다.(비렘수면 중에도 꿈을 꿀수도 있다)

ㆍ뇌파는 깨어있는 상태와 비슷하게 활발하게 나타나지만 근육은 마비되어 움직 일 수 없다.

ㆍ안구가 빠르게 움직이고 호흡과 심박수가 변화하며 몽유병이나 말몽 등의 현상이 나타날 수 있다.

ㆍ렘수면은 전체 수면 시간의 약 20~25%를 차지한다.(수면 중반에 주로 나타남)

ㆍ꿈을 꾸고 기억을 고정하며 감정을 처리하고 창의력을 향상하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

ㆍ렘수면 단계에서의 꿈은 눈에 보이듯 선명하게 발생한다.

ㆍ신생아는 렘수면 비율이 매우 높다.

ㆍ노인은 렘수면 비율이 점점 감소한다.

ㆍ렘수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있다.

※렘수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 감정 조절 문제 등을 야기할 수 있다.

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2. 비렘수면(NREM)

ㆍNon-rapid Eye Movement의 약자로 꿈을 꾸지 않는 단계이다.

ㆍ뇌파는 깨어있는 상태보다 느리게 나타나고 근육은 점차 이완된다.

ㆍ비렘수면은 3단계로 나뉘며 1단계는 잠들기 시작하는 단계, 2단계는 깊은 잠이 오는 단계, 3단계는 가장 깊은 잠이 오는 단계이다.

ㆍ비렘수면은 전체 수면 시간의 약 75~80%를 차지한다.(수면 초반에 주로 나타남)

ㆍ몸의 피로를 회복하고 성장 호르몬을 분비하며 면역력을 강화하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

※비렘수면 부족으로는 피로 누적, 면역력 약화, 성장 장애 등을 야기할 수 있다.(주의력 결핍 과잉 행동 장애인 (ADHD)와 관련이 있다)

마치며

건강한 수면생활을 위해서는 렘수면과 비렘수면 모두 충분히 취하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면 시간과 규칙적인 수면 습관을 유지하여야 합니다.

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내가 꿈을 꾸어서 좋은 이유

우리의 꿈은 우리가 잠을 자는 동안 경험하는 생생한 감각과 사고, 감정의 경험으로 짧게 단편적이기도 하며 길게 영화처럼 펼쳐지기도 합니다. 꿈에서는 현실적인 생생함을 경험하기도, 말도 안 되는 비현실적인 것도 있습니다.

 

뇌 활동-

수면 중에도 뇌는 활발하게 활동합니다. 뇌의 특정 영역이 활성화되면서 꿈이 만들어지고 이러한 꿈은 시각, 청각, 후각, 미각 등 다양한 감각을 포함합니다.

 

기억과 학습-

꿈은 기억과 학습 과정에서 중요한 역할을 하는 것으로, 잠자는 동안에 되는 하루 동안 쌓였던 기억을 정리하고, 중요한 정보를 장기기억으로 저장합니다. 꿈은 이러한 과정의 일부로 기억을 재현하고 연결하며 의미를 부여하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

감정 처리-

꿈은 감정을 처리하고 조절하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 잠자는 동안 뇌는 낮 동안 경험했던 감정을 재현하고 꿈을 통해 이러한 감정을 표현하고 해소할 수 있습니다.

 

문제 해결-

꿈은 창의성을 향상하는데 도움을 주기도 합니다. 꿈은 깨어있는 상태에서는 생각하지 못했던 새로운 아이디어를 제공하며 창의적인 문제 해결을 제시해 줄수도 있습니다.

 

마치며,

결론적으로 꿈은 뇌 활동과 기억 학습, 감정 처리, 문제 해결, 창의성 등 다양한 기능과 관련이 있으며 우리의 삶에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.