체중관리를 해야하는 이유, 비만과 뇌건강의 관계, 체중관리 어플 추천

뇌 건강을 위한 체중관리의 중요성

체중관리가 단순히 외모나 체력에만 영향을 미친다고 생각하기도 합니다. 그러나 체중관리는 뇌 건강에도 큰 영향을 미친다고 하는데요. 특히 만성비만이 뇌 노화를 가속화할 수 있다는 사실입니다. 오늘은 체중관리가 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지 그리고 어떻게 체중을 관리하면 좋을지 봅니다.

 

비만과 뇌건강의 관계

먼저 비만이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아봅니다. 홍콩 이공대 연구진은 영국 바이오뱅크의 데이터를 분석하여 비만이 뇌 구조와 인지 기능에 미치는 영향을 연구했습니다. 연구 결과에 따르면 장기적인 비만 상태는 뇌 구조와 인지 기능에 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 특히 높은 정도의 비만을 유지하거나 체중이 증가하는 경우에는 광범위한 뇌 손상과 관련이 있다고 합니다.
비만 유형은 크게 '낮은 정도의 비만 유지', '중간 정도의 비만 유지', '높은 정도의 비만 유지', '체중 증가', '체중 감소'로 나눌 수 있습니다. 이 중 체중 감소 그룹은 뇌와 인지 기능 저하가 미미한 반면 높은 정도의 비만 유지 그룹과 체중 증가 그룹은 뇌 구조와 기능적 연결성, 인지 능력의 점진적인 손상을 보였다고 합니다.

 

체중감소의 긍정적 효과

연구에 따르면 체중이 감소하는 그룹은 뇌 구조와 인지 기능에 미치는 부정적인 영향이 더 적다고 합니다. 이는 체중 감소가 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 특히 체중 감소는 전두엽-중뇌변연계 영역에서 시작되는 뇌 이상을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
체중을 줄이면 뇌의 노화를 늦출 수 있고 이는 '알츠하이머병'이나 '파킨슨병'과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 질환은 현재 치료법이 없기 때문에 예방이 매우 중요합니다.

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비만 유형별 뇌손상의 차이

비만 유형에 따라 뇌 손상의 정도가 다르게 나타난다는 겁니다. 체중 증가 그룹은 전두엽-중뇌변연계 영역에서 뇌 이상이 시작되었고 중간 정도의 비만 유지 그룹에서는 두정엽과 측두엽 영역으로 확장되었습니다. 높은 정도의 비만 유지 그룹에서는 광범위한 뇌 이상으로 이어졌습니다. 이는 비만의 정도와 기간이 뇌 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 따라서 비만 상태의 기간을 줄이는 것이 뇌 건강 유지에 매우 중요하겠습니다.

 

체중관리를 해야하는 이유

실제로 체중관리는 외모보다 훨씬 중요한 건강과 직결되는 문제입니다. 지금 내 체중이 건강 범주를 벗어났는지 혹은 건강하더라도 앞으로를 대비한 관리가 필요한 이유를 알고 나면 체중관리의 의미는 중요하게 다가오게 됩니다.

1. 비만 및 과체중은 만성질환의 주요 원인이다.
2. 체중관리는 면역력 및 에너지 수준을 좌우한다.
3. 체중은 삶의 질과 활동 능력을 결정짓기도 한다.
4. 수면의 질과 정신건강에도 영향을 미친다.
5. 체중 유지는 노화속도를 늦춰주고 수명을 연장해 준다.
6. 마지막으로 체중조절은 자아효능감 및 내 삶의 만족도를 높여준다.

많은 사람들은 체중관리를 살 빼기와 예뻐지는 것으로 여기게 됩니다. 그러나 진짜 이유는 건강하게 오래 사는 것입니다. 체중은 몸 전체의 기능과 면역력, 호르몬, 마음의 안정, 수면, 생활하는 습관까지 모든 것에 연결되어 있습니다.

 

체중관리 방법

먼저 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과일과 채소, 통곡물, 단백질을 균형 있게 섭취하고 과도한 당분과 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 여기에 규칙적인 운동을 통해서 체중을 관리할 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 운동을 권장합니다.
마지막으로 꾸준한 체중 관리를 위해서는 목표를 설정해야 하며 이를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다.
체중을 기록하고 식단과 운동 계획을 세워 체계적으로 관리하는 것이 좋습니다.
체중관리 앱 및 어플을 통해서 몸무게를 기록하는 수준을 넘어 식단 관리, 운동 추적, 칼로리 계산, 수분섭취 체크 등 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

체중관리 앱

꾸준한 체중관리 앱 및 어플을 사용하면 스스로의 행동을 인식하게 되어 체중변화에도 효과적입니다. 실시간 피드백으로 동기부여를 받아 다이어트를 지속하게 만들어줍니다.

 

체중관리 어플 추천

1. 눔(noom): 식사, 운동, 체중 기록 기능으로 건강 코치 연결 기능과 함께 전문적인 피드백이 필요하신 분
2. 마이핏: 운동 루틴 등록 및 체크 가능, BMI, 기초대사량 자동 계산, 일간, 주간 리포트 제공
3. 다이어트신: 식단 인증, 몸무게 인증, 댓글 응원 등 커뮤니티와 게임형 다이어트를 접목한 어플
4. 한국어홈트레이닝: 전부 한국어로 된 홈트 전용 앱입니다. 트레이너 없이도 영상과 음성으로 운동을 따라 할 수 있는 쉬운 구성이 특징입니다.(부위별 홈트 프로그램: 복부, 허벅지, 팔뚝 등) *특정 부위 집중운동이 강점인 앱
5. 휘트니스집에서운동: 전신, 복부, 하체 등 부위별 운동 루틴 제공 및 목표별 운동 설정 가능(초급, 중급, 고급 단계별로 구성) * 유산소 및 근력운동 혼합 루틴을 하고 싶은 분 추천